2020.8.7  江海晚报A4
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　　董福轮 主任医师 / 教授 / 博士生导师

　　同济大学附属第十人民医院老年科主任、全科医师教研室主任，南通市第六人民医院老年病联合门诊领衔专家(隔周六定期坐诊)。师从我国第一代国医大师颜德馨教授，擅长中医科学养生调理以及各种恶性肿瘤、肠炎、慢性胃炎、脂肪肝、心脑血管疾病、脾胃系统疾病及多种肿瘤性尿路感染、继发性肾脏病、心力衰竭、收缩性高血压、心律失常、骨质疏松症、痴呆、高血压、糖尿病、胆结石的中西医结合治疗。

　　今日立秋。立秋，意味着秋天的开始。虽然有“立秋之日凉风至”的谚语，但俗语说“热在三伏”，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，所以有“秋老虎”之称。这个时期的天气以湿、热并重为特点，养生仍需重视防暑降温。同时，“秋老虎”属温燥，易损伤人体的津液，应该及时补充水分，多吃一些新鲜水果蔬菜。另外，寒凉饮食要减少，特别是老年人。

　　防病

　　这个时候，最易出现的是呼吸系统疾病。一方面，夏秋之交天气多变，忽冷忽热，昼夜温度及空气干湿度差异变大，空气中致敏物增多。另一方面，立秋天气逐渐转凉，人体新陈代谢速度减缓;经历酷夏炎热后的大量排汗，会导致体内营养物质过度消耗，人体抵抗力难免会下降。此时，易导致伤风感冒，是过敏性鼻炎的高发季节，也会使慢性肺病复发，如哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。

　　同时，秋季也是消化系统病、肠道疾病的好发季节。入秋后，人体抗病能力减弱，消化功能下降，如果食之不洁不慎，则会发生胃痛、腹痛、吐泻等症状，尤其婴幼儿为秋季腹泻的易感人群。因此，立秋应强身健体，增强免疫力，注意卫生。

　　另外，立秋使用空调须谨慎。立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，很多人仍像夏季一样，晚上睡觉时使用空调，此时需注意“着凉”，出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

　　饮食

　　立秋后，燥邪当令，易伤肺。故饮食应以润肺清燥、养阴生津为宜。董福轮教授建议，可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、芝麻、粳米、蜂蜜、柿子、银耳等食材;并可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参、石斛、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥大有帮助。

　　同时，中医认为“秋主收”，酸味能收敛补肺，辛味会发散泻肺。因此，秋季要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

　　起居

　　立秋节气标志着气候将逐渐由热转凉，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。在起居上，应做到“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

　　秋天也是锻炼的好季节，可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　在精神方面，要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解。