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科普 | 跑步机健身到底伤不伤膝盖?
发布日期:2018-08-24 17:35:42

  为了健康,为了好体型,很多人开始健身。不少人说,跑步机运动可以强身健体还可以减肥;还有人担心,跑步机运动会给膝关节造成磨损。那么对于膝关节来说,运动是好还是不好呢?运动肯定在生活中是不可避免的,那么究竟如何保护膝关节不受损呢,这些跑步机运动小知识一定要知晓!本期科普专家--邓建华:跑步机是运用电机带动传送带,人是被机器带着走的,这一过程对于人体运动而言是被动的,如果操作不当就可能会造成膝关节损伤。

  常见情况有:

  1、摔倒

  人体正常跑步时,下肢的肌肉协同用功,肌肉张力增加,一方面提供了运动的动力,另一方面增强了膝关节的结构和稳定性。当跑步机和人体运动速度不一致时容易发生,尤其是人体跑动的速度低于机器运转的速度,人体就会被机器带倒。

  2、眩晕

  人在机器上跑动时,人体的位置是原地固定的,不产生明显位移,而双下肢是在不停地行走的,这样大脑会产生错觉,从而在速度变化时产生眩晕,停止时更明显。

  3、缺氧

  如果呼吸和步伐不能一致时,会对呼吸和血液的流通造成严重影响,有可能会缺氧。

  4、半月板等膝关节组成结构损伤

  由于正常跑步是主动运动,膝关节各种结构是相互配合协调一致的,膝关节会因为跑步速度频率自动调整运动轨迹。比如在膝关节伸屈过程中,半月板也是动态屈伸的,正常情况下半月板不会被卡压受伤。但如果在跑步时打破运动平衡,半月板来不及做出调整就可能会损伤。

  5、过度运动造成膝关节及全身超负荷损害

  建议在跑步机健身活动中,注意保护膝关节的健康,千万不要攀比,不要总拿自己跑了多少步、运动了多长时间和其他人相比。在跑步机健身前掌握正确的使用方法,寻求专业人员的帮助;控制好运动节奏,起步前热身,从走到跑,循序渐进;同样,停止时从跑到走,逐步停止;设计合理的健身方案,避免不必要的损伤。当膝关节开始出现疼痛、肿胀和影响走路运动的时候,一般就是膝关节出现了扭伤,通常经过数天的休息,都会得到短暂的缓解,但很多疾病并没有实际的恢复,只不过是不疼不肿了,一旦出现不适要及时就诊。

  科普专家

  邓建华 主任医师

  南通市第六人民医院医务科科长 九病区主任兼关节外科主任

  南通市康复学会委员,南通市医学会外科分会委员,南通大学及南通卫校特聘讲师,从医25年,发表专业论文10余篇。

  技术特长:擅长:各种类型的骨折固定手术;髋、膝、肩关节置换手术;膝关节交叉韧带损伤重建、半月板损伤成形修补以及髌股关节疾患、肩周炎、肩袖损伤、肩峰撞击症等疾病的关节镜下手术。

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