影视剧里总有些套路桥段，看着觉得不科学，但又说不出哪里不对劲，

　　套路一：男女主角见面必摔跤

　　男女主角一见面就要摔倒，不是落入怀中，四目相对，就是总能精准亲上嘴，接下来男女主情感“突飞猛进”式增长。

　　套路二：女主遇事必崴脚，女主必崴脚，男主总能徒手治崴脚，加上后期配音的骨骼声，简直就是大型正骨现场……是不是感觉脑海里，浮现了很多类似画面……

　　细细推敲，女主不崴脚，男主怎么有机会“英雄救美”，女主怎么对男主产生好感，女二怎么有机会出来跟女主斗智斗勇，男二怎么有机会出来当备胎，主演都没出来，配角们怎么有机会出来，剧情怎么有机会发展?

　　由此可见，女主崴脚有多重要!!!!!!那崴脚真的能徒手正骨?或抹一些“灵丹妙药”就能医好了?答案当然是：不能

　　科普指导邓建华主任医师南通市第六人民医院关节外科主任

　　崴脚是骨科、急诊最常见的损伤，10个人中9个人有过崴脚经历，指没有骨组织的损伤，仅有软组织的损伤，称为“踝关节软组织损伤”。崴脚，你是不是也犯过以下错误?

　　错误示范vs正确做法

　　错误一：不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，其实，这样做是错误的，且容易出现新的损伤。

　　正确的做法：立即停止一切活动，制动处理(即禁止活动、多休息)。

　　错误二：立即局部热敷，这是非常错误的!热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。

　　正确的做法：立即冷敷。

　　错误三：崴脚没必要到医院检查治疗。

　　正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，及时至骨科或急诊检查，判断是骨折还是软组织损伤。

　　(温馨提示：脚扭伤后短期内切忌按摩，因为按摩只会加重韧带撕裂和毛细血管损伤，从而影响愈合。)

　　崴脚后如不及时处理，容易造成“习惯性崴脚”，　像“老朋友”一样时不时来一次崴脚后如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来一次，这种情况专业的称呼叫做“习惯性崴脚”。

　　据相关数据统计：踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚;踝关节扭伤的复发率为42%;约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤;在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。有过崴脚经历后，踝关节周围的软组织不同程度的都会受到损伤，而严重的崴脚不仅仅损伤了软组织，连韧带也发生了不同程度的拉伤或者断裂。　如若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性，稍受外力作用即可再次发生崴脚。

　　崴脚后，第一时间的正确处理很重要

　　(正确及时治疗+康复锻炼)

　　1、损伤初期(48小时内)：

　　保护受伤的部位，使之不受二次损伤，条件允许时，可以使用夹板或临时固定物使受伤部位得到更好的保护，以免因为外界因素导致未撕裂的韧带或者未骨折的骨头发生骨折。

　　RICE原则：

　　●Rest(休息)

　　停止走动，让受伤部位静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

　　●Ice(冰敷)

　　让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛抑制肿胀。急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。(注：冰敷仅限伤后48小时内)

　　●Compression(加压)

　　使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的踝关节，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

　　●Elevation(抬高)

　　将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

　　2、48小时以内禁忌做：

　　HARM：

　　H-Heat(热疗)：含发热、有刺激性的药膏。

　　A-AIcohol(酒精)：增加肿胀，影响供血。

　　R-Run(跑动)：加重组织受损。

　　M-Massage(按摩)：诱发局部出血，加重肿胀疼痛。

　　3、48小时后：

　　(1)稳定期(伤后48小时)：

　　治疗重点是血肿及渗出液的吸收;物理治疗、按摩、中药外敷等方法促进创伤恢复;支具保护、局部制动至创伤愈合(选择性)。

　　(2)恢复期(局部肿胀消失后)：

　　物理治疗：渐进进行损伤肢体肌力、关节活动度、平衡及协调性、柔韧性的训练，以及尽早的介入运动治疗，促进愈合的同时避免损伤后遗症;

　　辅以物理因子治疗，促进疤痕软化、防治瘢痕挛缩。

　　远离崴脚风险，从生活点滴做起!

　　3条建议

　　日常生活中，注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请提高注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。

　　穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高：45°的鞋，可使整个脚掌受力均匀，不超过3cm的鞋子也可以减少崴脚的发生。

　　选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖或轮椅。

　　希望大家多关注足踝健康，能够在崴脚时采取正确的应对措施，以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生。