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夏天如何养脾胃?知名老中医这样说
发布日期:2023-06-16 14:03:01
        夏/季/养/生
        入夏后,随着气温的上升,人体新陈代谢加快,消耗增大,不少人会觉得,肠胃时有不适或胃口不好。
        中医认为“脾胃为后天之本”,南通六院中医科特聘专家、喜氏中医第七代传人——82岁的喜棠主任中医师提醒,夏天既是脾胃最脆弱的时候,也是调理脾胃的最佳时机“脾胃强,好度夏”。
 
       调
       好好吃饭,就是一种养生, 饮食要有度。
       炎炎夏日,火锅、烧烤、小龙虾是不少年轻人的最爱,再配上冰镇的啤酒、饮料,别提多爽了!
       但是,热的、辣的、冰的通通都吃,会给脾胃带来不小压力。喜棠主任表示,饮食要有度,夏季调养脾胃,首先是调饮食,要慎食大热大冷的食物,以免对胃黏膜造成强烈刺激,引起脾胃“反抗”。
 
       小贴士
       脾虚人群不宜食用雪莲果、火龙果、甘蔗、西瓜等寒凉食物。
       三餐怎么吃?
       喜棠主任说:“好好吃饭,就是一种养生。”她推荐的饮食原则是“皇帝的早餐,大臣的中餐,乞丐的晚餐”。
       一日三餐中,早餐要吃得丰盛,可以吃些肉类、蛋类,正所谓“早晨饱,一天饱”;午餐要按时吃,可多食用健脾益胃的食物,如:
        铁棍山药煨鲫鱼汤
 
        既有助于消化吸收,还能起到滋补养颜、益气补血的作用。
        晚餐要少吃,可以喝一点小米粥或吃一些蔬菜,如凉拌黄瓜、番茄、豆芽,或者炒菠菜、茼蒿等。
 
        天气太热,胃口不好怎么办?
        喜棠主任建议,食欲不振时,可试试喝茶调理。如:将焦麦茶、玫瑰花、炒鸡内金、陈皮一起冲泡饮用,有宽胸舒气、健脾和胃等功效。还可根据需求加入其他药材,如需祛除湿气,可加入白术;如需止咳化痰,可加入枇杷叶;如需润肠通便,可加入冬瓜籽等。
        调
        起居有常,保持体力充沛,规律作息。
        夏季昼长夜短,白天热浪滚滚,晚上约上三五好友纳凉、撸串、聊天,不知不觉就熬起了夜。值得注意的是,不良的作息会导致内分泌失调,也会影响脾胃健康。“熬夜非常伤身,建议晚上7点前吃完晚餐,10点前睡觉。”喜棠主任提倡,夏季仍要保持“起居有常”,做到作息规律、三餐按时,保持充足睡眠。
        保持乐观
        高温作用下,不少人会感到心烦不安、思虑过度,容易出现脾胃损伤。这时要注意关注情绪,保持乐观。当出现负面情绪时,可以尝试换个舒适环境,及时调节。喜棠主任强调:“快乐是健康的基础。”这也是她经常分享的长寿秘诀之一。
 
        “以动助脾”
         中医上还有“以动助脾”的养生观念,适当的运动可加强脾胃功能、促进消化。夏天运动要注意避暑,尽量在清凉的早晨或傍晚,可选择散步等缓慢、轻柔的运动。
         小贴士
         喜棠主任提醒,散步时走路的姿势也很重要,要做到抬头、挺胸、收腹,带动全身运动,从而增强体质、提高免疫力。
 
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