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延年益寿有良方
发布日期:2018-10-19 09:18:38

  医学专家总结了多种养生方法,照此法去做,你就可以延年益寿。

  量体重 经常测量体重,过于肥胖或消瘦会减少你的寿命。

  少喝酒 酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能,还能使血压升高导致心脏病或心肌梗塞。

  不抽烟 抽烟会使你平均减少10年寿命。

  控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,不得少于15%。

  多果菜 每天应至少吃400克水果蔬菜。

  常吃鱼 吃鱼能增加人体的免疫功能,降低早期死亡率

  重淀粉 淀粉能保佑你不受病菌感染,能预防心脏病与癌症。

  多纤维 含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。

  少吃盐 每天若食用身体所需要10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。

  多补钙 糖会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

  多运动 每人每天应当进行30分钟的体育锻炼。

  淡名利 生活安定与否是影响寿命的一个重要因素,不能不惜任何代价追求升迁发迹。

  勿自扰 消极的感觉如紧张、挫折、沮丧会使你生病。不要老想生活的阴暗面。

  老年人要注意的三个半分钟

  醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟:

  坐起来又待半分钟;

  两条腿下垂在床沿又等半分钟。

  老年人要注意的三个半小时

  太阳出来后,室外温度升高后运动半小时;

  中午睡上半小时;

  晚上6-7时慢步行走半小时。

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