连日来，苏超持续火热，引发全民健身热潮。不少市民会选择约上三五好友一起踢球健身。但实际上，在踢球前需要做好准备工作。近日，南通市民小刘在踢球时不慎摔倒，膝关节受伤，右膝半月板撕裂。医生提醒，踢球前要做好热身准备，踢球时要选择适配护具守护关键部位，赛后还要做好拉伸养护。

　　近日，足球爱好者小刘(化姓)与好友在踢球时不慎摔倒，导致膝关节受伤，活动受限。“可能我在上场前没有充分热身，当时感觉膝关节‘啪’的一声，就直接站不住了。”他第一时间来到南通市第六人民医院运动医学科就诊，检查发现右膝关节前交叉韧带断裂、右膝半月板撕裂。

　　为最大限度恢复小刘膝关节运动功能，南通市第六人民医院副院长、关节外科主任邓建华带领团队为其进行“膝关节镜下前交叉韧带重建+半月板缝合”手术。术后第2天，小刘在医生的指导下，佩戴支具下床行走，后期经过系统地康复锻炼，可逐渐恢复膝关节功能，回归正常工作、生活，甚至重返球场。

　　现代快报记者了解到，类似小刘这样的运动损伤案例，在足球爱好者中并不少见。“足球运动对抗性强、急慢性损伤高发。”邓建华介绍，由于踢球时高度依赖下肢各关节肌肉，好发损伤大体上可以分为三类：一是大腿或小腿后肌群拉伤，主要是在用力冲刺跑时或者踢球时，肌肉或肌腱被过度牵拉或扭伤导致的软组织损伤，热身不足或过度运动是主要的危险因素;二是踝关节韧带扭伤，踝关节扭伤通常发生在关节韧带处，在足球运动中变速或冲撞、跳跃作用下使关节发生极度的内外翻的活动，从而导致关节内外侧韧带的闭合性损伤;三是膝关节前交叉韧带损伤和半月板撕裂，当膝关节受到过度扭转或屈伸压力时，前交叉韧带可能会发生损伤，年轻患者的运动损伤常伴随半月板的撕裂，75%的前交叉韧带损伤患者会伴有半月板损伤。

　　经常踢球，要怎么防止运动损伤?专家建议，踢球前，要做好热身准备，激活肌群，打开运动开关。15-20分钟系统性热身必不可少，可先通过动态拉伸(高抬腿跑、弓步走等)激活下肢肌肉，再针对性活动踝/膝/髋关节(绕环、屈伸等)，最后加入低强度有球练习，提升关节灵活性与肌肉弹性，减少突发拉伤风险。

　　在踢球过程中，要科学规划，选择适配护具守护关键部位，单次运动控制在90分钟内，每周3-4次为宜。出现肌肉酸痛、注意力下降等疲劳信号时应立即休息。比赛结束后，要拉伸养护，促进机能修复。运动后10-15分钟静态拉伸(大腿、小腿牵拉等)放松肌肉，配合冷水浴缓解肌肉酸痛及乳酸堆积。及时补充蛋白质+碳水，修复肌肉组织。若关节持续肿胀、疼痛，24小时内就医排查韧带、软骨等损伤。

　　2025.6.17 现代快报新媒体

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