每年的6月6日是全国爱眼日

　　“关注普遍的眼健康”

　　是今年活动的主题

　　“沐浴阳光，远离近视”

　　是今年的宣传口号之一

　　为了不让孩子早早戴眼镜

　　家长朋友们没少花心思

　　那您知道吗

　　每天保持2小时及以上的日间户外活动

　　就可以有效防止近视的发生

　　并延缓近视度数的增长

　　户外“活动”还是“户外”活动?

　　很多家长把户外活动的重点放在了“活动”二字上，重金报足球、篮球、跳绳、羽毛球等兴趣班。但实际上，户外活动近视防控的意义在于“户外”，更确切一点的说应该是在于阳光。

　　为什么“户外”+“阳光”可以预防近视?

　　01缺钙容易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，易使眼轴拉长而发生近视或诱发近视进展。而户外活动无形中会晒到太阳，从而促使人体分泌更多的维生素D，增加人体钙的吸收。

　　02阳光能刺激视网膜，促进其中的多巴胺分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的增长，从而在一定程度上预防近视的发生和发展。

　　03户外环境是自然全光谱(而室内是人工光源，而且不是全光谱)。自然光谱中的蓝/绿光在一定条件下，能抑制近视的发生。

　　04经常在户外活动，光线照射会使瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深加深，模糊减少，起到延缓近视发展的效果。

　　活动时间要多久才有效?

　　很多家长会问，孩子学习压力很大，每天很难抽出完整的2小时进行运动，这该怎么办?

　　实际上，我们的户外活动要求的是每天累计时间要达到2小时以上，可以是每次半小时，分多次去户外活动;或者每周累计达到14小时。

　　阴天户外活动也有效果吗?

　　对近视有预防意义的充足光照的标准是1000lux以上，晴天户外光照度可以轻松突破10000lux，即便是多云、阴天甚至是树荫底下、戴遮阳帽或太阳镜也很容易达到1000lux以上，对近视防控仍然有一定的效果。而室内光照一般只有150～500lux的水平。此外，户外活动还可以增加眼睛看远的机会，减少眼睛疲劳。

　　所以虽然是阴天，但只要能在户外活动，预防近视的效果比起室内还是有效得多。

　　还有哪些运动比较推荐?

　　①羽毛球

　　注视在空中来回运动的羽毛球可以使眼部肌群不断放松、收缩，从而缓解视疲劳，防止近视的发生和减缓近视的发展。

　　②乒乓球

　　与羽毛球相似，乒乓球来回的速度比羽毛球要快得多，对于眼部肌群来说是一个很好的锻炼，手眼脑的协调性也可以得到很好的锻炼。

　　③放风筝

　　放风筝时眼睛会极目远眺，睫状肌可以得到很好的放松，从而缓解视疲劳，间接减缓近视发展。

　　④登山

　　登山时眼睛会不停地看向远方和近处，同时还能接触绿色的植物，可以让眼部肌肉得到锻炼和放松，是一项很好的户外有氧运动。

　　南通六院眼科门诊

　　全年无休

　　科室常规开展：白内障超声乳化术、青光眼滤过性手术、眼睑眼眶肿物切除术、慢性泪囊炎置管术、内窥镜下泪囊鼻腔吻合术、翼状胬肉切除干细胞移植术，眼美容相关手术(重睑术、内外眦开大术、上睑下垂矫正术、眼袋祛除术、提眉术)、眼球内注药术、儿童近视弱视斜视的诊治。

　　咨询电话：80886688、80886231