每年8月1日至7日的世界母乳喂养周，都在提醒我们：母乳喂养从来不是简单的“吃什么”，而是一场关于爱、科学与理解的修行。今天，我们来聊聊那些被热议的催奶、回奶传言，以及藏在食物背后的母乳喂养真相。

　　催奶食物：是“神助攻”还是“心理安慰”?

　　01鲫鱼文蛤汤、通草猪蹄汤

　　在南通的月子餐单里，鲫鱼文蛤汤、通草猪蹄汤几乎是“标配”。老人们说，文蛤补气血、鲫鱼消水肿，搭配起来能让奶水“像泉水一样涌出来”;通草猪蹄汤更是被奉为“催乳圣品”，理由是猪蹄补血、通草“通乳”。

　　但营养师的提醒值得深思：汤里的营养其实远不如汤里的肉——蛋白质、脂肪等关键营养素大多留在固体食材中，汤的主要作用是补充水分，以及使心情愉悦。就像一位宝妈说的：“喝着妈妈熬的汤，心里踏实，好像奶水都变多了。”

　　02“脐带血催奶”偏方

　　有人说“脐带血催奶”偏方喝了能让奶水“暴涨”，也有人喝完毫无变化。

　　其实，产后3天左右乳汁骤增，本是身体的自然反应——宝宝频繁吸吮刺激垂体分泌泌乳素，这才是“奶量开关”。

　　催奶的核心不是“吃什么”，而是“宝宝吸得够不够”。一位剖宫产妈妈的经历很有说服力：她术后因肠梗阻仅靠米汤和白开水度日，却因宝宝每2小时一次的频繁吸吮，在产后3天乳房胀满，宝宝吸吮后，乳汁开始自主从乳房中流出。这印证了一个道理：宝宝的嘴巴，才是最有效的“催奶器”。

　　二、回奶传言：花椒、韭菜真能让奶水“消失”?

　　比起催奶，回奶的民间说法更“玄乎”：炒麦芽泡水能“收奶”，哺乳期碰不得韭菜、花椒，烧饼、馒头会让奶水变少……

　　婷婷的故事给了我们一记警醒：

　　这位自称“奶牛妈妈”的宝妈，只因吃了一串带花椒的羊肉串，就坚信奶水“突然没了”，甚至梦见宝宝饿得大哭。可医生检查时却发现，她的乳房饱满，宝宝吸吮时吞咽声清晰——原来，是“花椒回奶”的焦虑让她忽略了一个事实：母乳喂养到一定阶段，乳房会进入“供需平衡”，不再时刻胀痛，这恰恰是哺乳顺利的表现。

　　真相是：食物对奶量的影响因人而异。炒麦芽、芒硝等被传为“回奶神器”，其实更多是缓解回奶时的肿胀;真正决定奶量的，是“移出乳汁的频率”。减少吸吮次数，奶水自然会慢慢减少——这比任何“回奶食物”都更可靠。

　　三、母乳喂养的核心：比食物更重要的三件事

　　01宝宝的吸吮，是最好的“调节器”：乳汁分泌遵循“多吸多产”的规律：宝宝吸吮时，妈妈大脑会收到“需要更多奶水”的信号，泌乳素和催产素随之分泌。就像那位剖宫产妈妈，哪怕没喝一口催奶汤，仅靠宝宝日夜不停地吸吮，照样实现了充足泌乳。02妈妈的心情，是奶量的“隐形开关”：焦虑、压力会抑制催产素分泌，让奶水“藏起来”。婷婷的“没奶”，本质上是对“花椒回奶”的过度担忧所致;而那位剖宫产妈妈，正是靠着“宝宝含着乳头就幸福”的心态，在病痛中维持了泌乳。03

　　离乳是场“渐进式成长”，别让食物“背锅”：若到了离乳阶段，“突然断奶”比任何回奶药都伤妈妈——可能引发乳腺炎，也会让宝宝陷入焦虑。不如试试“渐进式离乳”：慢慢延长哺乳间隔，减少吸吮次数，让身体和宝宝都有适应的过程。偶尔用炒麦芽、芒硝缓解不适是辅助，但真正的主角，是妈妈与宝宝共同完成的“分离修行”。

　　母乳喂养，是爱不是“任务”

　　母乳喂养周的意义，从来不是强迫妈妈“必须喂到多久”，而是告诉大家：科学喂养的前提是理解自己和宝宝。不必为“没喝够催奶汤”愧疚，不必因“碰了回奶食物”恐慌——当宝宝在怀里安心吸吮，当妈妈享受这份亲密，奶量的多少，自有身体与爱来平衡。

　　愿每个妈妈都能卸下焦虑，在母乳喂养的路上，收获属于自己的从容与幸福。