每年10月20日是世界骨质疏松日

　　今年的主题是“健康体重，强骨健身”

　　呼吁所有人重视骨骼健康，尤其提醒老年朋友：骨骼健康是晚年生活质量的基石，骨质疏松离我们并不遥远。

　　01骨质疏松：沉默的 “骨骼杀手”

　　骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏为特征的全身性骨病，会让骨骼变得像“朽木”一样脆弱，稍微用力就可能发生骨折。这种病早期往往没有明显症状，很多人直到出现腰背疼痛、身高变矮，甚至不小心摔倒骨折后才发现患病，因此被称为“沉默的杀手”。

　　随着年龄增长，老年人性激素水平下降、营养吸收能力减弱、器官功能衰退，骨流失速度会逐渐超过骨形成速度，这使得老年人成为骨质疏松的高发人群。数据显示，全球50岁或以上人群，每3位女性或每5位男性中就有一人会因骨质疏松而骨折，这种骨折可能只是源于一次轻微跌倒、一声剧烈咳嗽，甚至一个突然的转身。

　　02这些信号，警惕骨骼在“报警”

　　当身体出现以下表现时，可能是骨质疏松发出的预警信号，一定要及时关注：

　　01疼痛难忍

　　最常见的是腰背疼痛，疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，站立、久坐或劳累后加重，躺下休息后减轻，夜间和清晨醒来时也可能加剧。

　　严重时会出现周身疼痛，甚至轻轻触碰都难以忍受。

　　02身高 “缩水”

　　如果发现自己比年轻时矮了4厘米以上，或者一年之内身高减少2厘米，就要高度警惕骨质疏松的可能。这是因为脊椎椎体被压缩变形，导致脊柱前倾、形成驼背，身高自然就“缩水”了。

　　03频繁抽筋

　　很多老年人夜间受凉后会出现腿抽筋，这其实也是骨质疏松的常见表现之一，说明身体可能存在钙代谢异常。

　　04骨折

　　在没有明显外力或轻微外力下发生的骨折，比如摔倒后手腕、髋部骨折，或者弯腰时发生脊柱骨折，都可能是骨质疏松的典型表现。一旦发生过一次脆性骨折，再次骨折的风险会显著增加。

　　骨质疏松带来的危害远不止骨折本身：

　　脊柱变形会压迫胸廓，导致胸闷、呼吸困难，影响心肺功能;

　　骨折后长期卧床还会加重骨丢失，形成“骨折-卧床-更易骨折”的恶性循环;

　　甚至可能引发肺部感染、深静脉血栓等严重并发症，严重时会危及生命。

　　同时，行动受限和疼痛还会导致老年人出现焦虑、抑郁等心理问题，严重影响生活质量。

　　03科学防治：守护骨骼有方法

　　骨质疏松并非“老来必患”的疾病，早预防、早发现、早治疗，就能有效降低患病风险和危害。

　　饮食调理：给骨骼 “添砖加瓦”

　　虽然骨质疏松的发生与发展和饮食没有直接的因果关系，但合理膳食能为骨骼健康提供必要的“原料”。日常饮食要保证高蛋白、高维生素、高钙食物的摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等，同时适量补充含铁食物，帮助促进疾病恢复。

　　特别要注意的是，骨质疏松不等于单纯缺钙，维生素D同样重要——它能帮助身体更好地吸收钙。除了通过食物获取，每天保证20-30分钟的日晒(避开正午强光)，是身体合成维生素 最安全有效的方式。

　　适度运动：让骨骼 “更结实”

　　运动能刺激骨组织，促进骨形成，减少骨流失，就像给骨骼“打气”一样。老年人可以根据自身情况选择合适的运动方式，比如散步、太极拳、轻柔的拉伸运动等，这些运动既能增强骨骼密度，又能锻炼肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒风险。但要注意避免剧烈运动和过度负重，以免造成骨骼损伤。

　　定期检查：给骨骼“做体检”

　　早期发现骨质疏松的关键是定期筛查。建议65岁以上女性、70岁以上男性，以及有骨质疏松家族史、曾发生脆性骨折、长期服用激素类药物等高危人群，每年进行一次骨密度检测。此外，医生还可能根据情况进行血钙、血磷、25-羟维生素D等指标检查，以及骨转换标志物检测，帮助判断骨代谢情况和治疗效果。

　　规范治疗：阻止骨骼 “变脆弱”

　　如果确诊骨质疏松，一定要在医生指导下进行规范治疗。治疗的核心是减缓骨质流失、增加骨骼质量、减轻疼痛，主要采用药物治疗，同时配合运动疗法和物理因子治疗等辅助手段。只要积极治疗，多数患者的症状能得到减轻或缓解;但如果拖延不治，一旦发生严重骨折，不仅恢复困难，还可能导致残疾，甚至危及生命。

　　写给老年朋友的贴心话

　　骨骼健康关乎晚年的行动自由和生活品质，不要觉得 “人老了骨头脆是正常的”，也不要轻信 “只补钙就能治骨质疏松”的误区。如果出现骨骼疼痛、身高变矮等不适，或者想了解自己的骨骼健康状况，欢迎到南通六院老年医学科咨询、检查。让我们一起守护骨骼健康，让晚年生活更有质量、更有尊严!

　　南通六院 骨质疏松门诊

　　南通六院老年医学科骨质疏松门诊拥有专业的医疗团队，配备双能X线骨密度仪等先进评估设备，专注骨质疏松症的全周期管理，提供筛查、精准诊疗、并发症防治及长期健康管理，守护骨骼健康，降低骨折风险，提升生活质量。

　　就诊范围：老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症、特发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症、代谢性骨病、骨质疏松性骨折等。

　　门诊时间：周一至周五(全天)

　　门诊地址：门诊二楼 内科诊区18号