长假过后，不少人都会陷入

　　“浑身不得劲”的状态

　　疲劳乏力、胃肠不适、浑身难受……

　　这其实都是“假日综合征”

　　在悄悄捣乱

　　从中医角度看这多是

　　饮食不节、作息失常、劳逸过度

　　导致的气机紊乱

　　调整的关键在于

　　和气血、调脾胃、畅情志

　　中医养生

　　一、饮食调整(重在“清”与“和”)

　　节日里饮食多油腻、酒肉过度，容易伤及脾胃，导致食积、湿热内生。

　　应对措施：

　　消食导滞：如果感觉腹胀、口气重、舌苔厚腻，可用焦三仙各10克(焦山楂、焦神曲、焦麦芽)煮水喝。肉食过量可加重焦山楂;米面食积重可加重焦麦芽。

　　健脾祛湿：用陈皮、茯苓、白扁豆煮粥或煲汤，帮助运化水湿。

　　饮食清淡：可多吃白萝卜、冬瓜、芹菜等利肠胃的蔬菜，主食以小米粥、山药粥为主，让脾胃休息。

　　二、作息调整(重在“顺”与“养”)

　　春节期间，走亲访友，四处游玩，晚上还要熬夜追剧等，日常作息被打乱，头脑昏沉，打不起精神，易耗伤阴血，打乱人体“生物钟”。

　　应对措施:

　　子时入睡，午时小憩：务必在晚上11点(子时)前入睡，此时胆经当令，是阳气初生、养阴的关键时刻。中午11点到1点间小睡15-30分钟养心气。

　　早起升阳：即使昨晚没睡好，也建议早晨7-9点(胃经当令)起床进食，帮助阳气生发，避免久卧伤气。

　　三、穴位按摩(疏通经络)

　　足三里(健脾要穴)：膝盖下3寸(四横指)，胫骨旁开一横指。每日按压或艾灸10分钟，能调理脾胃、补中益气，缓解腹胀疲劳。

　　内关穴(宁心安神)：腕横纹上2寸(三横指)，两筋之间。按压可缓解胸闷、恶心、焦虑，帮助调整心律。

　　太冲穴(疏肝解郁)：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。按压能疏泄节日期间累积的肝火，缓解烦躁头痛。

　　四、情志与运动(舒展气机)

　　导引拉伸：晨起做简单的八段锦或太极拳，特别是“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”，能舒展筋骨，促进气机流通。

　　闭目养神：工作时每隔1小时闭眼休息几分钟，叩齿吞津，能快速收敛心神，减少耗散。

　　五、代茶饮小方

　　三花茶：合欢花3克、菊花3克、玫瑰花3克。适合节后心情烦躁、眼睛干涩、肝气不舒者。

　　　陈皮姜枣茶：陈皮5克、生姜3片、红枣2枚(掰开)。适合脾胃虚寒、食欲不振者，能温中散寒，和胃止呕。

　　此外，还可以结合个人体质进行刮痧、拔罐、推拿等治疗进行健康管理。

　　注意：以上建议仅供参考。如果调整一周后症状无缓解，或出现剧烈头痛、呕吐、腹痛等严重症状，请务必及时就医。

　　南通六院中医科

　　诊疗特色：采用辨证与辨病、中药与西药、内治与外治相结合，开展了冬病夏治“三伏贴”、中医内科、小儿外治、针灸、艾灸、推拿、牵引、拔罐、走罐、梅花针、刮痧、小针刀治疗等中医特色疗法，对常见病、多发病及疑难杂病治疗形成了一系列独特的诊疗方案，取得了较好的临床疗效。

　　专家团队

　　南通市第六人民医院中医科集临床、教学、科研于一体，拥有一支技术精湛、团结协作、不断进取的优秀团队。科主任花佳佳为上海大学硕士研究生导师，南通市“十四五”“科教强卫”工程医学重点人才，南通市第五期“226”高层次人才，中国康复医学会康复治疗专业青年委员，中华中医药学会中医康复传承委员会常务委员，南通市针灸学会针灸教育委员会副主任委员，在传承与博采众长基础上潜心钻研，参与多项省市级科研项目，运用传统的中医理论结合现代的诊疗手段，对患者进行预防、治疗、康复管理，自成杏林风范。同时，特邀上海龙华名中医周时高教授隔周四，喜氏中医第七代传人喜棠主任中医师、名老中医黄为群主任中医师定期坐诊。

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