明明睡的挺早，醒来还是累;

　　明明呼噜震天响，却还是睡不够;

　　晚上睡不着，白天睡不醒;

　　一熬夜就健忘、反应慢、脾气暴躁……

　　你是否也有这些症状?你的睡眠还好吗?

　　3月21日是第26个

　　世界睡眠日

　　今年的主题是：

　　“优质睡眠，美好生活”

　　让我们一起关注睡眠

　　关注身心健康

　　大脑作为人体的“总司令部”，白天持续处于高速运转状态。而睡眠，是大脑与神经的“夜间保护伞”，也是身体自我修复的“天然充电站”。很多人以为“睡不着没关系，白天补觉就行”“呼噜响就是睡得香”，但在神经内科医生看来，这恰恰是大脑在发出警示信号。

　　在南通六院神经内科诊室里，42岁的王先生(化名)自认为睡的很好——每天倒头就能睡，鼾声震天，可最近感觉白天还是很累，睡不醒，整个人昏昏沉沉的，连他的妻子每晚都被呼噜声折磨得失眠，易醒。

　　“睡眠不仅仅是‘休息’这么简单，是身体修复和能量蓄积的过程，更是维持身心健康、提升生活品质的积极力量。”神经内科(二)主任高尚艳表示，优质睡眠是健康的三大支柱之一，与均衡饮食和规律运动同等重要。而对于王先生的情况，鼾声震天可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停”的表现，早期治疗不仅能改善睡眠，还能预防心脑血管并发症。对于长期失眠、白天过度嗜睡、作息不规律的人群，应主动进行睡眠评估，可以通过简单的筛查工具(如睡眠日记、量表)或专业睡眠监测，早期发现问题、及时干预，可显著提升生活质量。

　　如今，失眠已经困扰无数人

　　长期睡眠紊乱不仅让人疲惫不堪

　　还会直接影响健康问题

　　健康科普

　　失眠不只是“睡不着”

　　根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，符合以下表现，就需警惕失眠问题：

　　1、入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡;

　　2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2 次，且醒后难以快速复睡;

　　3、早醒：比预定起床时间提前 1 小时以上醒来，无法再睡;

　　4、睡眠质量差：睡后仍感疲惫、昏沉，同时出现日间注意力不集中、情绪烦躁、记忆力下降等问题。

　　偶尔 1-2 天睡不好，多为情绪或环境所致，不算失眠;只有这些症状反复出现，且持续一定时间，才属于病理性失眠。

　　规律作息

　　固定入睡和起床时间，周末也不熬夜、不赖床。

　　睡前放松

　　睡前1小时远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更清醒。

　　营造环境

　　安静、黑暗、温度适宜，睡前不剧烈运动。

　　科学饮食

　　午后不饮浓茶、咖啡，晚餐清淡不过饱。

　　及时就医

　　失眠长期不缓解，不要自行乱吃安眠药，请到神经内科规范诊疗。

　　世界睡眠协会倡导

　　睡眠是健康的基石

　　人人有权享有优质睡眠

　　睡眠是最好的“神经保养”

　　夜色温柔，星河入梦

　　让优质睡眠

　　点亮每一段平凡日常

　　安稳入睡

　　是对自己最好的温柔